hmm wydaje mi sie że źle. po 1 w push hantle musza być, w stylu dynamicznym ale hantle wycisk klata. Pote moga byc te pompki z klaskaniem/"wskakiwaniem" rekoma na podwyzszenia ale to potentacyjne cwiczenie i raczej do superserii sie andaje. triceps to poręcze raczej. Na pewno wznosy jakies bym tu widzial w planie w bicepsie dobry [...]
dzisaj 2 sesja treningowa: najpierw nogi potem lafay syzyfki 4x 15 (nie wiem ile powinno byc sek przerwy) zuraw 4x10 L 15/10 czuje przy tym dawna kontuzje ;/ J 15/13 K 14/12/11/12 A6 19/16- w tym cwiczeniu wcale nie czuje klatki, nie wiem co jest, kiedys ją czulem ;/ G 6x11 I4 10/8 I5- nie robie bo nie mam takiej mozliwosci I6 15/15 -jak dla mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palcach. Teraz mam jeszcze kilka pytań. 1.Czy robić wszystkie z tych ćwiczeń, które sobie wybrałem czy jakieś odrzucić bo ćwiczone mięsnie sie pokrywają? 2.Czy robiąc 1 ćwiczenie na dany mięsień wystarczy czy nie ? (tzn. np.chcę zrobić łydki i czy same wspięcia na palcach wystarczą czy dorzucać inne ćwiczenia) 3.Czy dorzucić jeszcze jakieś [...]
[...] Zmieniony przez - wolfmwa w dniu 2013-12-30 13:47:04 Nie rozumiem po co aż 3 zestawy. Tak bym to widział. - Pompki na poręczach 6s - Pompki z nogami na podwyższeniu 4s - (ćwiczenie na barki) Pompki z nogami na podwyższeniu, ciało wygięte w literę L 5s - Podciąganie na drążku nachwytem 6s - Unoszenie tułowia z opadu 4s - Super seria: Przysiad z [...]
[...] 3s 4) Podciąganie na drążku nachwytem 4s 5) Podciąganie podchwytem 3s 6) Dipsy 5s 7) Pompki z nogami na podwyższeniu 4s 8) Pompki z nogami na podwyższeniu, ciało zgięte w literę L (ćwiczenie na barki) 4s 9) Unoszenie zgiętych/prostych nóg na drążku 3s 10) Spięcia 3s 11) Plank 1s na maxa Przerwy pomiędzy seriami 30sek, pomiędzy ćwiczeniami 1min.
[...] powoli, ramiona pod kątem 90st i przytrzymanie chwile na dole, po czym dopiero inicjacja ruchu poprzez mocny ścisk klatki do wewnątrz. Ona musi być spięta przez całe ćwiczenie, jak jest mocno rozciągnięta pod ciężarem to de facto też jest spięta, bo musi być... nie jest miękka jak gąbka, tylko bardzo twarda, naciaga się by za chwilę [...]
Ok dziś trenig z rana o 8.00 już na siłce bylem bo syn do szkoły na 8.00 rano ma bo chodzi dodatkowo do polskiej szkoły w soboty gdyż mieszkamy w Irlandii. Trening 10 min rozgrzewka na bieżni -różne prędkości i różne nachylenia- Nastepnie trening nóg na którym sprawdzałem też trochę ćwiczeń ktore mam w nowej rozpisce i która wchodzi w,życie od [...]
* oznacza ćwiczenie "na dwugłowe" przysiad tylni/przedni mc na prostych * przysiad bułgarski żuraw na ziemi * syzyfki uginanie stojąc z dowiązanym ciężarem do buta* wykroki DŁUGIE* i wykroki zwykłe to ćwiczenia na uda dla ciebie:). Ułuż z nich porządny plan. 3 ćw na czworki, 2-3 na dwujóki. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-27 [...]
[...] barków 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 3x 12 -brak mi tu podciagania na drązku co uznac trzeba za poważną wadę. Brzuch(scyzoryki 3x20) -pewne ćwiczenie znane lecz ja go pod tą nazwa jakoś nie moge skojarzyć...? barki Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 10 8 8 Unoszenie [...]
nie filozuj przy zurawiu musi mu ktos pomagac wiec go ominalem, a na 1 raz nie musi robic az takich ciezkich cwiczen tylko moze sobie zastosowac lzejszy zestaw a nastepnym razem dodac ciezsze cwiczenia gdzie mu podales jakies cwiczenie na klate? a i bicepsa tez ma nie cwiczyc? nogi - przysiad 3 s nogi - zuraw 2 s plecy - podciaganie 2 s plecy mc 2 [...]
Przy bułgarze jest podobnie jak z wykrokami im dłuższy wykrok tym mocniej faktycznie pracuje tył uda i pośładek ale to dalej ćwiczenie głównie na czwórki. Siad tylny Przedni Żuraw Prostowanie uginanie i noga powinna płonąć Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-22 10:55:31
Traktor napisal tak: majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - [...]
na przybranie masy jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a trening; 1.PRZYSIAD 2. ZURAW 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)/pompki na poreczach 7. WSPIECIA 8. BRZUCH 3 razy w tygodniu wszystko po 3 serie liczba pow. 12 10 8 podciaganie na drazku [...]
[...] plan: Przysiad ze sztangą 3x Żuraw/uginanie leżac 3x Wiosłowanie sztanga 3x Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojąc 3x bic/tric jedno ćwiczenie, na zmiane co trening 2x Zakres powtórzeń od 6-10, dałbym raczej stałą liczbę w seriach. Ciezar taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z [...]
Plan nie najgorszy, do pleców dodał bym na koniec szrugsy, w klatce zamienił bym przenoszenie hantli na rozpiętki lub bramę. Nogi słabo, dodaj MC lub żuraw na dwugłowe, izolację na czworogłowe prostowanie nóg, i jeszcze jedno ćwiczenie na łydki, wciśnij gdzieś brzuch.
Soltys z tym ćwiczeniem bym polemizował czy jest takie dobre dla sprintera. Żuraw jest niezwykle obciążającym ćwiczeniem i z tego co wiem sprinterzy, którzy wykonują to ćwiczenie bardzo często właśnie mają problemy z dwójkami (naciągają, zrywają). Na zachodzie już zupełnie się odchodzi od tego ćwiczenia i w Polsce powoli przestaje być ono [...]
to pistoletów sie nie robi na palcach ? hahaha ja zawsze na palcach robie;p zawsze jest kij od miotły i baniaki z piaskiem ;D(jesli chodzi o nogi) żuraw mi sie podoba ale co ja matke poprosze zeby mnie trzymala ? spróbuje robic przysiady do tego ew. z obciązeniem i dalej ma problem z prostownikami pogmeram cos teraz moze znajde jakies dobre [...]
[...] byście powymieniali się doświadczeniami i poćwiczyli razem top zobaczyli byście jak to jest "u was" i jak to jest "u innych"?? któryś też z was podważa ćwiczenie form w kung fu. A wiecie w ogóle po co ćwiczy się formy?? Formy ćwiczy się między innymi po to by wyćwiczyć siłę, szybkość, wytrzymałość, technikę, a także [...]
Zrób jeden dodatkowy dzień na nogi, bo chyba nie sądzisz że od wspięć je rozbudujesz? Nie no, daj normalne ćwiczenie na nogi w planie, wykrok, suwnica, rdl, żuraw albo uginania na maszynie, porozdzielaj to sobie jakoś po tych dniach ale nie odstawiaj maniany że głównym ćwiczeniem na tak dużą partię są wspięcia na maszynie. Możesz robić je po [...]